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健康科普｜肝好人不老！养肝怎么吃、怎么按、怎么喝？跟着做，抓住春夏养肝黄金期！

0次浏览发布时间：2025-05-02 10:35:00

最近是否总觉得烦躁易怒、眼睛干涩、凌晨1-3点莫名醒来？这可能是你的肝在“报警”！

肝脏具有藏血、疏泄、调节情绪、影响脾胃等功能。春夏之交，阳气升发，肝气旺盛。

肝不好的表现

《黄帝内经》言“肝者，将军之官，谋虑出焉”，其华在爪、开窍于目，主藏血与疏泄。

面容变化：肤色晦暗、发黄甚至黧黑或出现皮下毛细血管扩张（面部赤丝红缕）。

指甲异常：指甲发白、薄软易断。

眼睛症状：干涩、流泪、眼白发黄，因“肝开窍于目”，肝火旺盛或肝血不足影响眼部气血。目赤为肝火上炎，目涩为肝阴亏虚，瞳仁散大为肝肾精亏。

情绪变化：暴躁易怒。

伤肝行为

饮食不节：长期高脂饮食（如油炸食品）易致脂肪肝，过食肥甘厚味，致湿热蕴结肝胆。

饮酒：酒精及其代谢产物乙醛会对肝脏造成损伤，长期或大量饮酒可导致脂肪肝、酒精性肝炎甚至肝硬化等严重疾病。

作息紊乱：熬夜（尤其凌晨1-3点肝经当令时）阻碍肝脏自我修复。

情绪波动：焦虑、抑郁导致肝气郁结，引发乳腺增生、月经不调等问题。

脂肪肝

很多人将脂肪肝视为一种亚健康状态而非真正疾病，从而忽视了其潜在的危害性。实际上，脂肪肝若不加控制，可能逐渐发展为肝炎、肝硬化乃至肝癌。

脂肪肝发病原因包括以下几点：

（1）饮食结构失衡：高热量、高糖饮食导致脂质代谢紊乱。

（2）缺乏运动：久坐少动使脂肪堆积，肝脏代谢负担加重。

（3）隐性酒精摄入：含糖饮料、果酒等间接增加肝脏负担。

（4）从“浊毒理论”探病机——《丹溪心法》云“肥白人多痰湿”，现代脂肪肝实为“肝癖”范畴：痰湿困脾，过食膏粱厚味损伤脾阳，运化失司，湿浊内聚成痰；气滞血瘀，久坐少动致肝失疏泄，气机郁滞，血行不畅。

来源：人民网科普

编辑：孙晨

初审：曹阳

复审：李慧龙

终审：薛晓冬